油条加虾仁好吃吗？
之前有粉丝留言让小编做一期关于早餐的小食谱，所以本期内容我们来聊聊“适合早上吃的食物”， 话说回来，早餐吃什么比较好呢？ 根据《中国居民膳食指南》的建议，早餐应该包括谷物、动物性食品、豆类及其制品、蔬菜水果等4类食物中的3类或更多，达到100千卡以上的热量。 也就是说，除了喝粥，我们还可以吃蒸糕、馒头、面包等谷物；鸡蛋、火腿、豆浆等动物性食品；各种咸菜、生菜、水果都可以作为早餐的食材。 只要能达到100千卡热量的食物都可以作为早餐食用，不过要注意的是，零食如糖果、饼干之类热量很高的食物可不能当早餐吃哦！那么接下来，小编就为大家推荐几份营养丰富、热量合适的早餐食谱吧！
食谱一：蔬菜沙拉拌酸奶+紫薯
热量：257千卡 食谱二：香菇菜包+蒸地瓜+牛奶燕麦粥
热量：368千卡
以上两份食谱的热量都是按照一个人一天的食用量来计算的，如果人多的话，可以按人头减少用量。
在制作过程中大家也要注意细节，比如蔬菜沙拉中最好添加一些富含膳食纤维的蔬菜，这样能增加饱腹感，少食多吃，以达到控制热量的目的。
另外就是燕麦粥不要熬得太稠，这样热量会降低很多。
Tips： 在煮燕麦的时候，可以在清水中加点无糖奶粉，这样吃起来会有奶香味，更美味。
大家在选购食材时，也要注意一下细节。
例如买馒头时候，注意看看标签上标注的能量和碳水化合物含量，选择能量低的那个；买包子的时候也一样，尽量选择能量低的。
买面包时，则要注意看营养成分表，选择全麦面包，因为全麦粉的蛋白质含量不低于8%，而普通面粉的蛋白质含量一般在9%~12%之间。
买杂粮时要留意配料表，如果是纯杂粮还好，要是杂杂粮（比如混合了大米、白面的杂粮），就要注意下其中大米的含量是不是高过50%，如果是的话要慎重购买。 大米含碳水化合物很高，每100克含75.6克，属于精细粮食，升糖很快，不宜长时间作为主食食用。