哺乳期最好吃什么食物？
1，全营养原则 全营养原则就是荤素搭配、粗细结合、酸甜平衡、色泽调和。具体是： 一日三餐食物品种尽量多，每天摄入的食物应包括谷薯类（米饭、面食）、蔬菜、水果、畜禽肉、水产品、蛋类、大豆及其制品等，同时还要食用适量的油（250～300克）和盐（6～8克）。 另外需要提醒的是，哺乳期的妈妈虽然饮食种类要多，但每种食物都不能吃得太饱，建议7分饱即可。
2，补钙 钙是人体重要元素之一，孕妇缺钙可能引发抽筋、骨质疏松等疾病，宝宝缺钙可能会患佝偻病，所以在孕期及哺乳期都需要注意补钙。 推荐食材：牛奶、豆制品、深绿色蔬菜如菠菜、海带等。 除了以上的营养原则之外，还有一些需要注意的细节问题。
① 在饮食规律上，一日三餐定时定量，不过饱过饥；在食物选择上，以清淡为主，少吃刺激性食物如咖啡、浓茶、烟、酒等； 在水分补充上，除三餐外适当增加饮水次数，每天饮水量不少于1500毫升，即7～8杯，多吃含维生素B族丰富的食物的如粗粮、豆类、花生、牛肉、猪肉、肝脏、蛋黄、奶酪等，以助体内产生足量的维生素B族来促进乳汁分泌。
② 在饮食制作方式上，食物尽可能鲜嫩、清淡、少油或不放油，采用蒸煮炖的方法，减少油炸、煎炒。
③ 有过敏体质的哺乳妈妈需注意：患有过敏体质或曾有药物过敏史的妈妈，应在医生指导下开始食谱，并密切观察宝宝吞咽情况以及大便性状，如果出现异常应及时就医。