运动完要补充什么营养？
无论是职业选手还是普通爱好者，高强度运动之后，身体极度缺水，同时也缺少了很多营养物质。这个时候应该及时补充水分和各种营养物质，以此来恢复体力。运动完补充什么营养这是一个让很多人困扰的问题，下面给大家说一下一些运动后应该补给的营养物质及其功效。
◆水是运动后最重要的营养物质
水是生命之源，对于运动人体更是如此。当人体进行剧烈运动时，体重减少4%时，就消耗2750-3600毫升的水，如果运动时间再相对长些，体重减少可达5%-7%，消耗2600-3450毫升的水。人在运动过程当中流汗、尿液排出都会消耗掉很多的水分。所以在运动过后要及时的摄入水分，但是也不要盲目的补充一些运动饮料，这个要按照自身的身体条件进行选择。还有就是要针对性的补充盐分，就是适当量的含有电解质和糖分的运动型饮料。像是力健运动饮料这款就是比较经典的一款运动饮料，有在运动后补水和及时修复的效果，还有增加能量的摄入。
◆蛋白质是运动后的第二营养成分
蛋白质是运动后体重增加时最重要的营养成分，也是最不适合运动后期补充的营养物质，因为蛋白质的分量太大会增加肾脏的负担，而且对恢复体形是没有多大帮助的。所以可以运动后一小时之后，再补充一些蛋白质。
◆维生素在运动后要补充适量
维生素本身具有调节生理功能，促进新陈代谢，预防运动中的身体疲劳的功能，也有些可以增强神经系统的功能，增强运动能力。所以运动前一个小时，可以服用一些维生素B和维生素C。还可以吃一些维生素E，它有改善皮肤血液循环的作用，可以营养皮肤。
◆注意：在选择运动饮料时不能盲目
选择运动饮料不能盲目，应该要看下产品的配方和主要成分，另外还要注意运动饮料的温度，在20度左右是最好的。还要注意饮品的酸度和甜度，还有粘稠度，这些都可以影响到人的的口感。