家常早饭吃什么热量低？
1、面条
有高油、高盐的荤卤，也有清淡的汤卤。一般说来，500毫升卤浇头里脂肪含量为30~50克，有的甚至达到70克。如果按照每人500克面条，搭配500毫升荤浇头计算，一顿早餐可摄入500千卡以上的能量，已经超出人体所需。高油、高盐的面条，偶尔吃一次尚可，如果作为经常性的早餐就不太好了。如果很喜欢吃面条的人，可以选择吃素卤面。
2、包子和饺子
人们通常吃的包子，比如白菜猪肉包子、韭菜鸡蛋包子等，也含有较高的脂肪。3个馅料包子相当于150克大米饭的热量。如果早上只吃3个包子，就容易出现饥饿感。包子和饺子作为早餐，要和无油的粥搭配，这样营养比较均衡，也易于消化吸收。
3、炸糕、油条、油饼
这些中式早餐在加工过程中，需要在油锅里面煎炸。通常人们在吃炸糕时，还会蘸上一层厚厚的糖浆，热量更高。油条、油饼则大多和豆浆、牛奶等液体食物一起搭配食用。如果把豆浆换成煮鸡蛋，营养价值会更好一些。
4、馄饨
与高油的面条相比，500毫升馄饨汤脂肪含量不足5克。一般人体在食用10只馄饨的同时，会搭配500毫升的馄饨汤，这顿早餐的能量在300千卡左右。以馄饨当早餐可放心食用，不用担心长胖。
5、煎饼果子
一个鸡蛋，加上适量的油条或馃子，用煎饼一卷，就成了营养比较丰富的煎饼果子。以两个煎饼果子当早餐，基本符合营养全面的要求。